천기누설 호두 대추죽 만들기 불면증 해결하려면 호두 효능과 부작용

mbn 천기누설 291회 못자면 혈관이 막힌다

과메기볶음고추장 양배추쌈 호두전 레드키위 효능 

불면증에 좋은 식품

호두 효능 

호두에는 멜라토닌이 28g당 1mg이나 

함유되어있어서 수면에 도움이 된다. 

호두를 꾸준히 섭취할 경우 

체내 멜라토닌이 3배 이상 증가해

불면증을 해결하는데 효과가 있다. 

또 불포화지방산, 비타민E  등이 풍부해 

겨울철 혈관 건강에 도움이 된다. 

갱년기 불면증에 좋은 음식

호두대추죽 끓이는법 

1. 호두 속껍질에 탄닌 성분이 혈액을 맑게 하기 때문에

속껍질 채 잘게 다져서 준비한다. 

2. 한 시간 정도 불린 찹쌀에 잘게 썬 호두를 섞는다.

3. 물에 대추를 넣고 20분 정도 끓여 

대추 우린물을 만든다.

* 호두와 대추의 궁합

호두의 불포화지방산과 대추의 시토스타놀이 만나 

나쁜 콜레스테롤을 배출해 혈관 질환을 예방한다. 

4. 대추물을 넣고 중간 불에서 끓인다. 

저어가면서 20분 정도 끓이면 대추 호두죽 완성!! 

* 호두 부작용 주의할점 

호두에는 아미그달린이라는 독소가 있는데 

지속적으로 섭취할 경우 복통, 설사를 일으킬 수 있다. 

마른팬에 한번 볶아주면 독소를 제거할 수 있다.  

호두 하루 섭취량은 7알 정도가 적당하다. 

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